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全球俯卧撑最牛人怎么正确做俯卧撑《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:37:26 阅读: 来源:分离机厂家

网导读:全球俯卧撑最牛人让网友大为赞叹,全球俯卧撑最牛人是有多厉害呢?俯卧撑对我们是有非常大的好处的,那么怎么正确做俯卧撑呢?下面一起来看看吧。

全球俯卧撑最牛人

焦振家住亳州市谯城区龙扬镇焦关庄,小伙子敦厚朴实。

4月23日,在合肥天鹅湖岸边,焦振向来来往往的游人展示绝技。1、2、3……108、109、110焦振做起了双手俯卧撑,在游人热烈的掌声中,他一分钟做了110个。停下来时,焦振面不改色心不跳。我平常坚持练习,短短一分钟,强度其实并不大。焦振谦虚地说着,身边的游人惊叹不已。一位身形矫健的先生看到后,决心与焦振比试比试。焦振一起一伏快速运动,那位挑战者很快败下阵来。我平时在家里就爱锻炼俯卧撑,可跟他相比差得太远,他能做到这么快的频率,让人佩服。

坚持八年练俯卧撑瘦弱少年变肌肉男

年少时的焦振身体其实并不好。十来岁的时候身体多病,经常吃药打针,不是咳就是喘,瘦得很。焦振说,他有一个爱好武术的爸爸,父亲一再教导,好身体是需要锻炼的,坚持锻炼可以改变一个人。

15岁时,焦振在父亲指导下练习俯卧撑,刚开始练一次也就能撑十来个、二十个,渐渐越来越多,后来能撑到三四十个、七八十个。

俯卧撑和其他运动相比,平静单一,很多人都会做,却很少有人能常年坚持下来。焦振和常人不同,他坚持这项运动,一做就是8年。这么多年来,我养成了习惯,早中晚休息时间,只要有空都会做。做俯卧撑啥也不需要,有块平地就行,可谓最廉价的运动了。8年的坚持让焦振脱胎换骨,不再瘦弱,取而代之的是一身腱子肉。

赴香港破世界纪录梦想开家跆拳道馆

焦振还有一个不平凡的梦想:练就俯卧撑绝技,在国际上夺冠。

2015年,焦振只身一人赶到香港,在那里他可以申请世界纪录协会的纪录认证。在认证师的严格考核下,焦振最终以一分钟103个俯卧撑打破了纪录。那一刻我永远不会忘记,这是对我坚持8年的肯定。焦振说,从香港捧回证书,一家人开心坏了。在焦振提供的证书上,记者看到他获得世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人。

焦振每天除了锻炼俯卧撑外,还是一名跆拳道教练。如今,焦振最大的愿望是回家乡亳州开办一所跆拳道馆。以后教学员跆拳道时,我也会将8年的俯卧撑经历讲给他们,希望他们爱上俯卧撑这项运动。

全球俯卧撑最牛人真的很让人敬佩,俯卧撑对我们的健康有非常大的好处,那么俯卧撑的正确做法是什么呢?

怎么正确做俯卧撑?

做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,意念集中在胸肌上,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

动作节奏:慢下快上。心里默数123401

呼吸技巧:肌肉收缩时呼气,伸展时吸气。下去吸气上来呼气

下面小编会介绍俯卧撑的不同做法,请您接着往下看。

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俯卧撑的不同做法

1、屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

3、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在一般俯卧撑的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

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